Если ты ищешь диету для похудения, выбирай из тех, что помогут тебе не только эффективно сбросить вес, но и укрепят здоровье. Многие женщины, следуя за модным тенденциям, начинают придерживаться очередной «голодовки», как только возникает новая супердиета. Но они даже не знают, подходит ли она им или нет. Рацион питания подбирается для каждого человека индивидуально. Метаболизм сильно влияет на переваривание пищи и может сделать кого-то толстым, а на кого-то не подействует никак.
Поэтому нельзя слепо следовать диетам, которые называют чудодейственными. После быстрого результата похудения, происходит такой же быстрый набор веса, ведь удерживать скинутые килограммы – нелегкая задача.
Лучший способ подобрать диету – обратиться к эндокринологу и диетологу. После обследования они подберут подходящее питание, но если нет ни времени, ни денег для обращения к специалисту, эта статья тебе поможет узнать о семи здоровых диетах для похудения.
Содержание
Диета при непереносимости различных продуктов
Если ты ищешь подходящую диету, то первым делом сделай тест на непереносимость продуктов питания. Это иммунная реакция организма на употребляемую пищу, которую человек не переносит. Возможно, у тебя есть такая непереносимость, ты будешь наоборот набирать вес и плохо себя чувствовать. Употребляя продукты, которые тебе не подходят, ты почувствуешь не только дискомфорт в теле, но и ухудшение здоровья:
- Вздутие живота и газообразование.
- Расстройство желудка.
- Тяжесть и тошнота.
- Боли разного характера, включая колики.
- Синдром раздраженного кишечника.
Анализы и исследования крови, проводимые специалистами – платные, но они необходимы. Врач-диетолог подберет для тебя питание индивидуально. Твой рацион будет состоять только из тех продуктов, которые полезны твоему организму. Из меню будет исключена та еда, которая причиняет вред и значит, является для тебя опасной, и тогда ты легко сбросишь лишний вес.
Палео диета
Палео диета известная под несколькими названиями: палеотическая, пещерная или «диета древних». Она основана на продуктах, которые ели в древности наши предки. Это в основном белковая пища, еда богатая витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Основная задача диеты – восстановление здоровья, а похудение, как приятный побочный эффект.
Продукты, входящие меню:
- Овощи, лук, морковь, огурцы, помидоры.
- Мясо и птица.
- Рыба и морепродукты.
- Яйца и масло.
- Фрукты, травы, специи.
- Грибы и орехи.
Из рациона питания во время диеты полностью исключаются: крахмал, мучные, хлебо-булочные, молочные изделия, соевые, бобовые культуры и сахар. Крупы употребляются только легко усвояемые без варки. Их заливают водой на долгое время и едят сырыми. Пшеницу и овес – проращивают, замачивая в воде.
Одна из особенностей диеты – всего три приема пищи в день. Поэтому она не подходит людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и больным сахарным диабетом. Потому что при таких заболеваниях нужны более частые примы пищи.
DASH–диета
Эксперты считают ее одной из лучших диет на сегодняшний день. В названии используется аббревиатура DASH. Dietary Approaches to Stop Hypertension в переводе с английского – диетические подходы к остановке гипертонии. Эта система питания разработана для поддержания в норме уровня кровяного давления в лечении повышения артериального давления.
В состав диеты входит большое количество фруктов и овощей, а также нежирное мясо и рыба. Меню строится на питании, которое снижает давление за счёт обилия калия, магния, кальция и клетчатки. Рацион богат фруктами, овощами и нежирными молочными продуктам, цельнозерновыми изделиями.
Категорически запрещены:
- Алкогольные напитки и сладкие соки.
- Полуфабрикаты и фаст-фуд.
- Насыщенные жиры, рафинированный сахар и масло.
- Любое жирное мясо.
- Соленья и варенья.
- Жареная пища.
Следует снизить до минимума потребление соли, она задерживает жидкость в организме, повышает давление, создает отеки, тем самым увеличивая вес.
В рационе диеты с ограничениями разрешено красное мясо и мясо птицы. Желательно поменять белковую пищу животного происхождения на растительный белок, обогатив питание продуктами из бобов, сои, гороха и зерновых культур.
В комплексе с такой диетой очень полезны занятия спортом: дыхательные упражнения, не быстрый бег, лыжные прогулки и прыжки на скакалке.
MIND-диета
Диета Mind переводится, как диета для ума, разума, интеллекта. Это одна из самых сбалансированных, достаточно простых диет, рекомендованных для похудения экспертами. При длительном применении такого питания улучшается память, ум становится ясным и мыслительные процессы ускоряются. Меню состоит из продуктов, которые полезны для нашего мозга, таких как:
- Любая зелень, салаты и различная капуста.
- Орехи разных видов.
- Рыба красная, морская, речная.
- Морепродукты.
- Оливковое, кунжутное и льняное масло.
- Цельнозерновые продукты: хлеб, крупы, геркулес, овсянка, бурый рис, гречка.
- Бобовые, фасоль, чечевица, горох.
- Красное сухое вино.
- Фрукты и ягоды.
- Любые овощи, кроме крахмалистых.
MIND достаточно простая диета, соблюдать ее не составит труда. Она предусматривает деление полезных для мозга и нервной системы продуктов на 10 групп. Необходимо ежедневно употреблять 1 продукт из каждой группы. И если ты любишь что-нибудь вредное, то разрешено съесть небольшое количество «вредной вкусняшки» 1 раз в день.
К вредным продуктам относятся:
- Жирное мясо.
- Сливочное масло и сметана.
- Любая выпечка и сладости.
- Твердые и соленые сыры.
- Жареная пища.
Обязательное условие – употребление не менее 2 литров воды в день. Это необходимо для того чтобы не допускать обезвоживания, а так же вода способствует выводу из организма токсинов. Очень важны физические нагрузки: пешие и велосипедные прогулки, конные прогулки верхом, бег, плавание, утренняя гимнастика, лыжи, занятия в спортзале на тренажерах.
Диета Перриконе
Создатель этой диеты Николас Перриконе сумел продвинуть ее в Голливуде. Многие звезды экрана, такие как Джулия Робертс, стали ее приверженцами. Эта диета предназначена для поддержания правильного питания, но также способствует похудению. Она не запрещает почти никакие продукты, а рекомендует, есть вредную еду очень маленькими порциями.
Продукты, рекомендованные к регулярному употреблению:
- Красная рыба: свежий лосось, форель.
- Водоросли и моллюски.
- Шпинат, спаржа
- Цельный овес и пророщенная пшеница.
- Оливковое, кунжутное и льняное масло.
Вредности:
- Сладости.
- Мучные и печеные изделия.
- Жареная пища.
- Мясо.
- Молочные продукты.
Диета Перриконе – дорогостоящий курс, который со временем становится образом жизни. В питании приоритетны продукты, которые полезны для здоровья тела и внутренних органов. А так же отдается приоритет тем, которые улучшают качество кожи или волос. Подобный рацион дает омолаживающий эффект. В комплексе с антивозрастными средствами, профилактическими процедурами, а также регулярными занятиями фейсбилдингом, ты будешь выглядеть не только стройнее, но и моложе на 10-15 лет.
Средиземноморская диета
Продукты, употребляемые в Средиземноморье, являются самыми полезными для здоровья. Такой рацион питания подразумевает прием пищи с минимально возможной термической обработкой.
ЮНЕСКО объявила Средиземноморскую диету культурным наследием человечества. Если ты будешь употреблять здоровую пищу, то потеряешь несколько килограммов веса в короткий срок и укрепишь сердечно-сосудистую систему.
Простые рекомендации по диете:
- Ешь больше сырых продуктов, которые богатые клетчаткой: спаржу, зелень, овощи.
- Готовь овощи, мясо и рыбу на гриле или открытом огне.
- Из алкогольных напитков предпочитай красное сухое вино.
- Употребляй в пищу орехи и специи.
- Выбирай для заправки салатов оливковое масло первого холодного отжима.
- Пей свежевыжатые соки из овощей, фруктов и зелени.
- Ешь цельнозерновой хлеб, мучные изделия, макароны и пасты из муки грубого помола.
- Заменяй сладости на мед, сладкий виноград, инжир и финики.
Категорически запрещается: включать в рацион питания любые жирные и жареные в масле блюда. Исключить из меню полуфабрикаты, фаст-фуд, не пить газированные алкогольные и безалкогольные напитки.
Средиземноморская система питания помогает поддерживать когнитивные функции мозга в отличном состоянии, снижает риск развития рассеянного склероза, болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Диета Дюкана
Белковая диета «по Дюкану» основана на состоянии кетоза в организме человека – естественного метаболического процесса, углеводного голодания клеток. Ее особенность – жесткое ограничение количества углеводов и жиров и потребление пищи, богатой протеином и клетчаткой.
Продолжительность диеты – 4 месяца. Методика содержит четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». Каждый длится неделю и имеет свой комплекс питания, свои разрешенные и запрещенные к употреблению продукты.
Обязательные требования во время всего курса похудения:
- Ежедневно выполняй утреннюю гимнастику не менее 15 минут.
- Добавляй в еду овсяные отруби 1-2 столовых ложки в день. Можно заменить гречневыми.
- Активная прогулка по улице, минимум полчаса.
- Не использовать «жарку на жире» при приготовлении блюд.
- Готовить только на гриле, открытом огне, варить или парить.
- Пить воду без добавок и газа не менее 2 литров в день.
Схема похудения не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов. Ешь, сколько хочешь белков животного или растительного происхождения. Они долго усваиваются, поэтому надолго обеспечивают чувство сытости.
Ведь самое важное в любой диете – не испытывать постоянное чувство голода, потому что в итоге это приводит к срыву и перееданию.
Белковые продукты, которые можно есть в неограниченном количестве:
- Белое мясо птицы.
- Постное мясо, телятина, конина, оленина.
- Потроха любые: язык, сердце, желудок, печень.
- Рыба, любой жирности.
- Морепродукты: моллюски, ракообразные.
- Белок вареных яиц.
- Обезжиренные молочные продукты: молоко, творог, кефир, натуральные йогурты без добавок.
Как ты видишь, эти диеты имеют много общего. Потребление полезных продуктов, которые не требуют слишком длительного приготовления и поэтому сохраняют свои полезные свойства. Во всех меню отдается предпочтение нежирной и не жареной пище.
Но самое главное для похудения – потребление здоровых продуктов высшего качества. И как ты заметила, одной хорошей диеты недостаточно. Если ты хочешь похудеть, нужен комплекс мер, сочетающих здоровую диету с физическими нагрузками, занятия спортом, очищающие банные и spa-процедуры и ежедневный уход за своим телом.
Изучи все варианты. Скомбинируй, взяв все лучшее из каждой диеты. Наладь индивидуальное сбалансированное питание с помощью специалиста, используй правдивые источники и не верь мифам о похудении.
