Для продления молодости и сохранения природной красоты требуется постоянный уход за лицом. На состояние кожи влияют различные факторы. Кожа увядает, теряет упругость и здоровый оттенок. Сохранению качества кожи способствует постоянная работа мускулатуры, которая обеспечивает кровоснабжение лицевых тканей и их питание микроэлементами. Поддержать тонус мышц и нормализовать процесс кровообращения поможет фейсбилдинг – упражнения для лица, которые несложно делать в домашних условиях.
Содержание
Что такое фейсбилдинг
Комплекс гимнастических упражнений, обеспечивающий воздействие на мышцы лица и шеи называется фейсбилдингом. Такая тренировка имеет сходство с бодибилдингом, направленным на построение мускулатуры тела.
Гимнастика лица объединяет в себе упражнения на определенную нагрузку лицевых мышц и на их тщательное расслабление. Эти группы мышц имеют маленький размер в сравнении с другими, поэтому легко поддаются тренировке.
Плюсы и минусы фейсбилдинга
Польза фейсбилдинга очевидна, но необходимо знать все нюансы подобных тренировок и взвесить все плюсы и минусы. Правильное напряжение и расслабление лицевых мышц даст быстрый и положительный эффект подтяжки контура лица, кожи на лбу, области между бровями, вокруг глаз и рта.
Вот несколько преимуществ фейсбилдингом:
- Создание четкого контура без уколов и сложных процедур.
- Сокращение образовавшихся мимических морщин и профилактика их появления.
- Улучшение внешнего вида кожи.
- Положительное влияние на здоровье всего организма.
- Быстрая результативность.
- Отсутствие денежных затрат.
В отличие от салонных косметологических процедур тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Не нужно тратить время и деньги на приобретение тренажеров или посещение спортзала.
Результаты систематических занятий фейсбилдингом впечатляют. Но, вместе с тем, необходимо обязательно учитывать и выявлять ограничения для применения данной методики.
Приступая к занятиям фейсбилдингоми, изучи противопоказания:
- Наличие различных дерматологических, бактериальных и грибковых заболеваний на коже лица и шеи.
- Ослабленный иммунитет организма.
- Открытые повреждения кожи.
- Недавно проведенные операции по подтяжке овала лица
- Процедуры лазерного воздействия на кожу.
- Наличие обильных кожных высыпаний.
- Повышение давления.
- Неврит.
Если вышеперечисленные факторы отсутствуют, то практиковать данную методику можно. В период беременности гимнастика для лица также вполне допустима.
Любительницам «уколов красоты» нужно обратить внимание на то, что все косметические салонные процедуры тип, ботокса или введения филлеров несовместимы с фейсфитнесом, потому что упражнения сведут к нулю действия препаратов или из-за паралича мышцы будут в принципе невозможны.
Тренеры по фейсбилдингу
Фейсбилдинг вызывает у женщин большой интерес. Многие изучают и начинают практиковать эту гимнастику, используя готовые комплексы упражнений, разработанные опытными специалистами. Наиболее известными и популярными тренерами на сегодняшний день являются:
- Керол Меджио – опытный американский тренер и косметолог разработала эффективный комплекс «Аэробика для кожи и мышц лица».
- Анастасия Бурдюг – популярный сертифицированный тренер, является официальным представителем Кэрол Мэджио в России.
- Евгения Баглык – тренер по фейсбилдингу, имеющая собственную программу, включающую в себя не только упражнения для лица, но и специальный массаж.
Все методики и спортивные программы направлены на замедление процессов старения, подтяжки лица, поддержания тонуса лицевой мускулатуры долгие годы. Тренеры Анастасия Бурдюг и Евгения Баглык – последователи Керол Меджио в СНГ. Они проводят онлайн тренировки, занятия в классах по методике «Аэробика для кожи и мышц лица» и обучение по собственным, уникальным системам.
До и после тренировки
Для насыщения клеток кислородом перед выполнением упражнений фейсбилдинга проветри помещение или занимайся на свежем воздухе. Это в несколько раз повысит эффективность тренировки. Достичь лучших результатов, также поможет соблюдение правил перед началом занятий:
- Тщательно очистить кожу лица, рук или принять душ.
- Нанести хорошо подобранный увлажняющий крем.
- Подготовить мышцы к работе, разогрев их.
Увеличивать нагрузку на мышцы во время тренировки фейсбилдинга нужно постепенно. После силовых занятий и расслабляющего массажа рекомендуется нанести на лицо питательную или подтягивающую маску – смотри мой топ масок для лица Avon, соответствующую твоему типу кожи. Перед сном необходимо применить свой ежедневный ухаживающий комплекс или ночной питательный крем.
Если ты ищешь подходящий комплексный уход для лица, обрати внимание на антивозрастную серию средств Anew Avon. Она включает в себя линейки ухаживающих продуктов, разработанных с учетом проблем определенного возраста – 25+, 35+, 45+, 55+. Кремы этой серии популярны уже много лет среди женщин России, что доказывает их эффективность.
Общие рекомендации
Выполнять упражнения фейсбилдинга допустимо в любое время суток, но наиболее благоприятным временем являются вечерние часы. В это время можно позволить себе проводить занятия не спеша и максимально осознанно. Помимо регулярной гимнастики для мышц лица важно соблюдать общие рекомендации, выполнение которых способствуют замедлению старения и увядания кожи, продлению молодости:
- Исключить вредные привычки.
- Организовать правильное, сбалансированное питание.
- Избавить организма от токсинов.
- Соблюдать питьевой режим.
- Избегать стрессовых ситуаций и негативных эмоций.
- Использовать декоративную косметику, уходовые кремы и сыворотки для лица только от проверенных производителей.
- Подобрать индивидуальный комплекс гимнастических упражнений для лица с учетом возраста и состояния кожи.
- Вести активный образ жизни: занятия спортом, бег, прыжки на скакалке.
- Следить за здоровьем всего организма и своевременно лечить заболевания, которые, на первый взгляд, не связаны с состоянием кожи лица (к примеру, насморк).
Практическое выполнение этих известных принципов будет способствовать сохранению молодости не только лица, но и всего организма. Необходимо максимально защищать кожу от воздействия солнца и ультрафиолета, а в зимний период от резкого переохлаждения и воздействия ветра.
Базовые упражнения фейсбилдинга
Для самостоятельного освоения комплекса упражнений в домашних условиях важно помнить о последовательности выполнения всех этапов фейсбилдинга: разминка, базовая тренировка, массаж лица и релаксация. Вот несколько примеров базовых эффективных и простых упражнений для лица, области подбородка и шеи:
- Разминка – произвольные мимические движения лицом и вращения глазами. Делаем в течение 1 минуты.
- Упражнение для губ «Рыбка» – поможет разгладить вертикальные морщины вдоль губ и тонизирует круговую мышцу рта.
Открыть рот, сделав губами овал. Зафиксировать уголки указательным и средним пальцами. Далее напрягать (1) и расслаблять (2) губы. После появления напряжения и легкого жжения в губах упражнение можно прекратить.
- Упражнение для зоны вокруг глаз – уменьшит припухлости и темные круги под глазами, предотвратит образование морщин и устранит «гусиные лапки».
Расположить указательные пальцы на внешних, а средние пальцы на внутренних уголках глаз. Большие пальцы зафиксировать под подбородком. Слегка надавить. Далее последовательно открывать широко веки (1) и зажмуривать (2), преодолевая усилия пальцев. Длительность упражнения 1 минута. Упражнение проводить в комплексе с уходовыми средствами для глаз.
- Упражнение для укрепления подбородка – уберет провисание кожи и смоделирует овал лица.
Сжать руку в кулак, упереть в нижнюю часть подбородка. Слегка нажать и создав сопротивление рукой, отрыть рот (1), затем ослабить давление и закрыть рот (2). Делать 1-2 минуты. Эффективно в комплексе с мерами по устранению второго подбородка.
- Упражнение для молодости шеи – разгладит морщины и подтянет шейные мышцы.
Поднять подбородок вверх, чтобы почувствовать натяжение шеи. Выдвигать (1) и расслаблять (2) челюсть. Выполнять 20-30 повторений в 2-3 подхода.
Хороший тонус мышц шеи и лица существенно влияет на общий внешний вид человека. Поэтому фейсбилдингу рекомендуется уделять должное внимание.
Заниматься лучше перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники движений. Заметные результаты улучшения внешнего вида, подтяжки кожи лица появятся уже через 30 – 40 дней, если упражняться систематически не менее 15-30 минут в день.
Перед началом первого занятия не забудь сделать фото, чтобы проверить эффективность фейсбилдинга через 2-3 месяца.
