Для людей с избыточным весом потерянные килограммы – результат работы над собой. Если у тебя есть лишний вес, то перед тобой стоит непростая задача – подобрать подходящую диету, придерживаться ее ограничений и похудеть. Но борьба на этом не заканчивается, до победы далеко. Самое сложное – стабилизировать и удержать вес после похудения в норме надолго.
Возврат сброшенных килограммов является серьезной проблемой для «похудевшего». Эта статья для тех, кто соблюдает диету, чтобы достичь идеального веса и не хочет вернуть прежние лишние килограммы, а также для тех, кто хочет похудеть, подбирает индивидуальное питание и готовится к борьбе с весом.
Содержание
Почему трудно поддерживать идеальный вес
Ты похудела, проделав огромную работу. И теперь новая цель – оставаться стройной.
Во время соблюдения диеты организм привык к низкокалорийной пище. И если питание было правильным, то будет легко соблюдать сбалансированное ежедневное питание.
Но если ты придерживалась очень строгой низкокалорийной диеты или голодала длительное время, то организм ослабел от недостатка витаминов, микроэлементов, полезных жиров и углеводов. И как только диета закончилась, он компенсирует недостатки питания, запасая энергию впрок. В итоге это приведет к еще большему набору веса.
Есть несколько негативных факторов, которые способствуют возвращению лишних килограммов. Читай о них далее.
Строгая диета
Вот несколько, на мой взгляд, строгих диет, после которых твои потерянные килограммы быстро вернутся обратно:
- Ешь один раз в день и только один продукт с высоким содержанием белка.
- Ешь в 3 раза меньше обычного и только продукты с очень низким содержанием жиров и углеводов.
Подобные ограничения в питании, обещающие сверхбыструю потерю веса, должны вызывать у тебя сомнение и недоверие. В обоих случаях ты быстро потеряешь вес, но он и быстро восстановится. Организм не успевает адаптироваться к новому обмену веществ. После прекращения диеты он начнет компенсировать недостаток неполученных питательных веществ, запасая их с удвоенной скоростью.
Поэтому выбирая диету для похудения, обязательно смотри на ее состав – он должен быть сбалансированным и не чрезмерно низкокалорийным. Чем медленнее ты будешь терять вес, тем стабильней будет результат. При правильной диете ты не только похудеешь, но и без проблем удержишь вес после возврата к полноценному питанию.
Это интересно – мифы о похудении, которые зачастую мешают нам похудеть.
Замедление метаболизма
Даже в состоянии покоя организм должен расходовать энергию, чтобы поддерживать себя в форме. Расход энергии, основной метаболизм, зависит от возраста, веса, роста и пола человека. В случае соблюдения строгой диеты для похудения, которая приводит к быстрой потере веса, базовая скорость основного метаболизма уменьшается.
Когда диета закончится, а ты возобновишь свое привычное питание, организм не сможет потреблять больше, чем ему нужно. Он начнет откладывать излишки, памятуя о днях «витаминного и углеводного голода». Это приведет нестабильной работе систем, к возвращению лишнего веса и образованию целлюлита. А это ухудшит твое психологическое состояние.
Эмоциональная нестабильность
Ты решаешь похудеть и действительно этого хочешь, поэтому ограничиваешь питание, планируешь свой рацион, увеличиваешь физическую нагрузку. Но как только диета заканчивается, ты испытываешь облегчение и расслабляешься. Это большая ошибка. Вес начинает быстро возвращаться.
У тебя могут возникнуть различные противоречивые эмоции: страх, злость на себя, усталость. За ними последует разочарование, чувство неудачи, негативные мысли, которые вызывают стресс и беспокойство. Появляется эмоциональная нестабильность.
Есть большая вероятность того, что ты начнешь все чаще баловать себя любимыми калорийными продуктами, чтобы уменьшить тревожность и нервозность, а это приведет к постепенному восстановлению веса. Круг замкнется.
Чтобы удержать вес после диеты, следи за своим эмоциональным состоянием, чтобы не «заедать» проблемы, а есть только тогда, когда ты действительно голодна. Если такие приступы возникают все чаще и чаще, обратись к специалисту, не затягивай.
Правила, чтобы удержать вес
Теперь ты знаешь основные факторы, способствующие восстановлению веса после похудения. Чтобы избежать возвращению лишних килограммов, нужно стабилизировать результаты, которых ты добилась после диеты. И для этого необходимо:
- Ежедневно взвешиваться и записывать показания.
- Постепенно вводить в свой рацион продукты, которые ты употребляла до диеты.
- Соблюдать правила приема пищи и есть небольшими порциями, но часто.
- Пить 2-3 литра воды в день.
- Регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни.
- Наладить сбалансированное питание.
- Быть счастливой и позитивной, заниматься тем, что приносит радость.
- Устраивать себе разгрузочные дни, с полезными и низкокалорийными, но любимыми тобой продуктами.
- Ходить не менее 45 мин в день.
Для контроля количества шагов и пройденных километров купи спортивный шагомер или смарт-часы. В онлайн каталогах Avon есть бюджетный вариант умных часов для занятий спортом и контролем веса, которые можно заказать после регистрации с хорошей скидкой.
Эти простые правила не панацея от возврата лишних килограммов, но они сделаю твою жизнь организованной и стабильной. Постоянное наблюдение за результатами, правильное питание и подвижный образ жизни позволят тебе самой управлять ситуацией. Не расслабляйся, будь всегда в тонусе, и ты сможешь поддерживать фигуру в хорошей форме.
