Мифы о похудении

Многие из мифов о потере веса, которые встречаются в интернете и уже передаются из уст в уста, являются ошибочными, ложными, а во многих случаях опасными. Помимо нанесения вреда твоей диете, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Также они ведут тебя по неверному пути, в погоне за результатами, которые в большинстве случаев невозможны.

Если ты пытаешься похудеть, то главное, чтобы ты приобрела хорошие привычки, такие как физическая активность, здоровое питание и силу воли. Чтобы помочь тебе перестать верить в эти ложные мифы о похудении, которые могут навредить, я расскажу о самых распространенных из них.

Для похудения нужно исключить углеводы

Углеводы обеспечивают наши энергетические потребности, но организм любого человека уникален и его метаболизм обрабатывает пищу по-своему. Многие люди, регулярно принимающие углеводы, не замечают негативных изменений в своем телосложении, потому что организм быстро усваивает еду, превращая в энергию. Другие люди, имеют большие проблемы с обработкой углеводов, и это приводит к тому, что у них появляется лишний вес.

В любом случае, ты должна перестать верить в то, что удаление углеводов из рациона поможет сразу потерять лишние килограммы. Ты можешь уменьшить потребление «простых» углеводов: сахара, меда и конфет и употреблять больше «сложных» углеводов: фруктов, овощей, круп и цельнозерновых изделий. Ведь не зря, профессиональные боксеры после занятий спортом пьют восстанавливающие коктейли из смеси сложных и простых углеводов, потому что проводят интенсивные, длительные, подвижные тренировки.

Чтобы похудеть, откажись от ужина

Пропуск любого приема пищи никогда не поможет похудеть. Этот миф очень старый и ложный. Напротив, отказ от приема пищи приведет к тому, что организм будет накапливать жиры, а метаболизм замедлится в отсутствие питательных веществ, тем самым сократив потребление калорий в качестве защитного метода.

Чтобы правильно поддерживать активность обмена веществ, нужно делать несколько приемов пищи в день небольшими дозами. Таким образом, твой организм будет постоянно сжигать энергию.

Но избегай обильных ужинов, потому что ночью у организма метаболизм замедляется в связи с отсутствием физической активности. Приготовь легкий ужин, чтобы способствовать пищеварению, но никогда не пропускай этот прием пищи.

Для похудения необходимо голодать

Этот миф наиболее распространен среди пожилых людей, и в него уже давно нужно перестать верить. Чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить нагрузку. Можно и нужно готовить пищу здоровым и сбалансированным способом, а физические упражнения — это то, что поможет быстрее похудеть.

Другое дело если ты раз в неделю устраиваешь себе разгрузочные дни. Это хорошо сказывается на снижении веса и дает отдохнуть внутренним органам: печени, почкам и поджелудочной железе. Лучше всего разгружать рацион в дни кардио тренировок, когда нагрузка на сердце и сосуды и так достаточно высока.

Пей больше простой воды, ешь часто, но порциями в два раза меньше обычных. Это должны быть продукты обогащенные калием, фосфором, магнием, клетчаткой и витаминами C, E, A и D. Лучше всего для разгрузочных дней подходят рыбные рецепты. Советском Союзе по всех столовых был в четверг  — Рыбный день, возможно поэтому «полные» люди встречались значительно реже, чем теперь.

Чтобы похудеть, нужно много тренироваться

Это также неверно, потому что даже при многочасовых занятиях спортом, если не изменишь свой рацион, ты никогда не похудеешь. Тебе не помогут часы спортивных тренировок в тренажерном зале, если не будешь питаться сбалансированным и здоровым образом. Формула проста: нужно снизить потребление калорий и увеличить количество тренировок для большего их сжигания.

Возьми пример с боксеров и тренироваться с помощью скакалки. Для этого тебе не нужно посещать спортзал и ты можешь ежедневно 10-15 минут уделять прыжкам. Это прекрасное средство для похудения, иначе чемпионы бы не использовали его в своих ежедневных занятиях.

Купить скакалку ты можешь в онлайн каталогах Эйвон через интернет не выходя их дома. Для занятий спортом приобрети не только скакалку (1340146), но и эластичные ленты для фитнеса (137428) с тремя уровнями сопротивления. Это поможет смоделировать твою фигуру и укрепить мышцы ног и рук.

Всегда покупай облегченные продукты

Легкие продукты не только не помогут похудеть, но и в некоторых случаях содержат больше калорий, чем те, которые не обозначены как легкие. Вот к примеру возьмем цельнозерной хлеб, который более полезен из-за наличия клетчатки и витаминов группы B, PP, E, чем хлебцы в которых зачастую содержатся химические заменители, усилители вкуса, заменитель сахара и прочие вредные компоненты.

Ты можешь получить проблемы со здоровьем, если будешь питаться только облегченными продуктами. К примеру: восстановленный обезжиренный творог не принесет тебе достаточного количества витаминов и микроэлементов. А молоко, которое сделано из овсянки — не молоко, а его растительный заменитель с дополнительными витаминными добавками. Все эти продукты могут вызвать аллергические реакции.

Ты можешь избавиться от жира в некоторых местах

Конечно, ты много раз искала диеты для сжигания жира на животе и никак не могла найти, потому что это ложный миф, в который нужно перестать верить. Не существует диеты, которая поможет похудеть в одной локализованной области, наоборот, с помощью здоровой диеты, ты можешь потерять общий вес и улучшить свое здоровье.

Единственный способ улучшить внешний вид любой области тела — спортивные тренировки. Это не означает, что выполнение определенных упражнений поможет сбросить вес в конкретной зоне. Только совместными действиями с правильным питанием и систематичными тренировками разных групп мышц с разной нагрузкой ты сможешь моделировать свою фигуру.

Вот простой график спортивных занятий на месяц. Если ты разработаешь комплекс для каждой группы мышц и будешь придерживаться системы тренировок, то обязательно достигнешь желаемого результата.

Ты должна пить жиросжигающие соки

В последние годы многие стали увлекаться модными жиросжигающими соками или детоксами. Такие напитки рекламируют как способ похудения за короткое время. Это совершенно неправильно, когда, с одной стороны, ты уменьшаешь калории, но с другой — увеличиваешь потребление сахара.

Кроме того, соки заставляют голодать, а это вредно. Твой организм настораживается и начинает накапливать жиры, поэтому жиросжигающие соки являются еще одним ложным мифом о потере веса.

Другое дело, если пить овощные и фруктовые соки для поддержания энергии в организме и для получения витаминов и микроэлементов. Диетологи рекомендуют пить их между приемами пищи, а не вместо еды.  Такие соки ты можешь делать себе сама из любых овощей и фруктов.

Утром натощак лучше всего пить простую воду с несколькими каплями сока лимона. Вечером я вообще не советую пить, почки должны отдыхать. А тем более вреден на ночь сок, он может вызвать изжогу утром. Если все-таки захотелось пить перед сном, прекрасно подойдет прохладный ромашковый чай без сахара. А вот днем, свежевыжатый фреш — замечательная поддержка для организма и полезная «вкусняшка» для тебя.

Для тренировок готовь себе спортивные энергетические напитки. Я пользуюсь уже готовыми «предтрениками» с большим содержание кофеина, витамина C и L-карнитина. Бывают дни, когда я делаю напиток сама, добавляя одну из трав: элеутерококк, радиола розовая или лимонник.

Один день в неделю можно есть все, что хочешь

Это еще один миф, который очень контрпродуктивен. Хотя ничего не случится, если однажды ты немного нарушишь диету. Но не стоит один день в неделю позволять себе есть то, что ты хочешь. После того, как ты успела привыкнуть к хорошим привычкам, эти дни могут разрушить все твои усилия.

Если ты пытаешься изменить питание и придерживаться здорового образа жизни, чтобы улучшить здоровье, запомни следующее:

• Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, представленным продуктами из всех пищевых групп.
• Физические упражнения должны быть регулярными и на разные группы мышц.
• Не забывай про настроение и позитивное видение жизни, которое поможет тебе в похудении.

Но запомни, если у тебя есть избыточный вес и нужно потерять много килограммов, то обратись за профессиональной помощью. Это поможет похудеть без риска для здоровья. Есть квалифицированные тренеры по фитнесу и по питанию, которые помогут тебе составить правильный комплекс упражнений и подберут для тебя нужный рацион.